Поиск по базе сайта:
Практикум \"Как правильно организовать физические упражнения дома?\" icon

Практикум "Как правильно организовать физические упражнения дома?"




Скачати 34.16 Kb.
НазваПрактикум "Как правильно организовать физические упражнения дома?"
Дата конвертації22.11.2013
Розмір34.16 Kb.
ТипПрактикум

Занятие-практикум “Как правильно организовать физические упражнения дома?”


Цель. Формировать у детей и родителей интерес к физической культуре и спорту, вовлекать их в деятельность спортивных клубов, кружков; привлекать внимание к здоровому образу жизни как наиболее эффективному средству профилактики заболеваний, сохранения и укрепления здоровья детей.

Как правильно заниматься физическими упражнениями дома?

(сообщение воспитателя ФК)

Практически все незаурядные люди начинали и начинают свой день с утренней гимнастики. Это не значит, что все они приседали, делали махи руками и ногами, отжимались… Нет, каждый по-своему настраивал свой организм на рабочий лад: например, М.М. Пришвин совершал длительные прогулки по лесу.

Утренняя зарядка приносит пользу только в одном случае – если она составлена с учетом индивидуальных особенностей детей. Как же составить индивидуальный комплекс утренней гимнастики? Прежде всего необходимо знать: утренняя зарядка предназначена не для тренировки, а для подготовки организма к активной деятельности, поэтому нагрузка должна соответствовать физическим и психологическим особенностям каждого ребенка.

Вот несколько правил проведения утренней гимнастики:

  • Дыхание должно быть ритмичным и спокойным;

  • Амплитуду движений, их скорость и интенсивность необходимо увеличивать постепенно, от начала занятия к его окончанию;

  • Пульс во время зарядки не должен превышать 150 – 160 ударов в минуту;

  • Упражнений должно быть не больше 80-ти;

  • Комплекс упражнений необходимо периодически менять;

  • Время проведения утренней гимнастики 10 – 12 минут;

  • Можно делать зарядку под веселую музыку.


Примерный игровой комплекс зарядки “Приглашаем в зоопарк”

  1. Сначала прыгаем вместе с мартышками, которые, сцепив руки, прыгают с одной ноги на другую.

  2. А теперь к вами присоединились зайчата: они прижали руки к груди и весело и высоко подпрыгивают на двух ногах.

  3. Появились лягушата. На счет 1 они сжались в комочек, сели на корточки, лапки прижали к полу; на счет 2 высоко подпрыгивают вверх.

  4. А вот и хитрые лисята! Они, сложив за спиной лапки, кокетливо крутят хвостиками, а потом начинают прыгать на двух ногах влево-вправо.

  5. Маленькие цапли прыгают сначала на одной ноге, а потом на другой.

  6. Пингвиненок пытается прыгать, встав на носки, ноги у него прямые, крылышки прижаты к туловищу, прыгает высоко-высоко.

  7. Веселые маленькие лошадки скачут сначала не месте, потом по кругу, высоко поднимая колени.

  8. А вот и мишка! Он идет, переваливаясь с одного бока на другой, смешно и неуклюже пытается прыгать с одной ноги на другую.

  9. Прилетели маленькие утята. Они танцуют: на счет 1 – 4 сжимают и разжимают лапки; на счет 5 – 8 отводят локти от туловища и прижимают их к нему (4 раза); на счет 1 – 4 вертят хвостами; на счет 5 – 8 хлопают в ладоши (4 раза).


^ Оздоровительный бег

Оздоровительный бег – отличное средство укрепления здоровья, но только в том случае, если каждому ребенку подобрать индивидуальную нагрузку, соответствующую его силам; следует определить оптимальную для ребенка интенсивность бега, частоту занятий, вид отдыха между тренировочными занятиями. Стараются выбрать такую интенсивность бега, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120 – 130 ударов в минуту. Этого вполне достаточно, чтобы бег приносил пользу.

Для занятий бегом вместе с ребенком не подходят улицы и людные места, целесообразней выбрать место в ближайщем парке, сквере. Прежде чем заняться бегом, надо позаботиться об обуви ребенка. Если обувь тесная, плохо сидит на ноге, то неприятные ощущения ему обеспечены. Бегать в повседневной обуви недопустимо.

Перед началом занятий подготовьте организм ребенка к нагрузкам. Начинать развивать выносливость рекомендуем с медленной ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность.

Обычно дети сразу начинают слишком быстро бегать, и через несколько минут у них появляется отдышка, ухудшается координация движений. Взрослые должны регулировать скорость оздоровительного бега ребенка. В первые минуты его интенсивность должна быть минимальной: сначала быстрый шаг и лишь после него постепенный переход на бег.

Оздоровительный бег дает ощущение радости от даижений, наполняет организм энергией и силой.

Оздоровительные пробежки – это тип утренней гимнастики. Пробежки проводятся на воздухе в течение 5 – 7 минут. В конце пробежки проводятся дыхательные упражнения.

Техника бега не важна: ребенок должен бегать так как ему удобно. Заканчивать бег нужно медленной ходьбой, а после занятия принять душ и отдохнуть.



Схожі:




База даних захищена авторським правом ©lib.exdat.com
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації